Règles de la maison d'Anita YokotasTout est une question d'intention

La conception de votre maison et la thérapie ont beaucoup en commun. En tant que thérapeute devenu designer qui a écrit un livre et héberge un podcast sur le sujet, Yokota le sait.

Les deux parents d'Anita Yokota étaient des créateurs : sa mère était courtier immobilier de jour mais aussi artiste qui touchait à un peu de tout, son père un architecte qui tenait des livres sur le design dans toute la maison. Avant ses présentations, il construisait des modèles de cure-dents et les présentait à Yokota et à sa sœur (c'était l'époque pré-Powerpoint). Vivant dans le nord-ouest du Pacifique, elle a grandi entourée de verdure et de nature et son père s'y est inspiré avec ses créations, s'inspirant également de l'esthétique scandinave et moderne du milieu du siècle.

Yokota a tout absorbé.

Cela a été une grande influence, mais de par ma personnalité, je suis une aide, dit-elle à Better Homes and Gardens, en appelant Zoom depuis le canapé de son salon, un escalier élégamment tapissé visible derrière elle. Et donc j’étais vraiment intéressé par la psychologie à l’université et aux études supérieures. Mais avant mes études supérieures, j'en ai vraiment vu les avantages dans ma propre vie : mes parents ont divorcé et j'avais des choses à régler. J'ai vu à quel point cela m'était bénéfique car ma famille n'aimait pas beaucoup parler de ses sentiments.

En tant qu'aide autoproclamée, elle voulait donner aux autres ce que les conseils lui avaient apporté. Elle est devenue thérapeute et ce fut son chemin pendant 20 ans. Mais dès son passage en tant que stagiaire, ce sont les visites à domicile qui l'ont marquée.

Lorsque ses clients venaient la voir avec des problèmes liés à la décoration intérieure (les enfants se disputent dans l'entrée principale parce que les sacs à dos sont toujours par terre et je crie toujours), elle abordait l'espace physique avant toute autre chose.

L'une des choses qu'on nous a appris à faire était d'évaluer le climat émotionnel, mais la plupart du temps, ce climat émotionnel se manifeste de manière externe, explique Yokota. Donc, si j’entre dans une maison vraiment chaotique avec une cuisine et des chambres en désordre, cela me donne une idée du climat émotionnel, n’est-ce pas ? Les choses sont assez chargées, désorganisées et chaotiques. Mais je suis aussi entré dans beaucoup de maisons qui étaient super bien agencées, super parfaites et le climat émotionnel était très froid ou vicié. Et ce sont les deux faces d’une même médaille.

Alors oui, je développais ma méthode de thérapie à domicile et je ne le savais même pas, dit-elle.

Après avoir eu son troisième enfant, Yokota a eu une démangeaison créative qu'être thérapeute ne lui permettait pas de gratter. Elle savait qu'elle devait quitter le bureau, alors elle a lancé un blog sur ce qu'elle savait de sa vie professionnelle, en le mêlant à sa passion : la relation entre la thérapie et la maison. Le magazine Domino l'a nommé meilleur nouveau blog en 2017 ; elle a stylé la HGTV Dream Home et la Real Simples Idea House en 2019 (avant l'arrivée de COVID). Aujourd'hui, en tant qu'auteur du livre Home Therapy et animatrice de podcast du même nom, Yokota a consacré son travail à montrer comment la conception de vos espaces a un impact direct sur votre bien-être et il existe de nombreuses façons de la faire fonctionner pour vous. .

Règlement intérieur d'Anita Yokotas

De ses deux canapés dans son salon (un pour le travail, un pour la détente) à garder ses filles 45 Squishmallows hors des espaces communs, voici comment Yokota a aménagé sa maison et fixé des limites pour créer son propre havre de paix.

ANITA YOKOTA

Q : Comment décririez-vous la thérapie à domicile ?

La thérapie à domicile est vraiment un art et une science pour se sentir plus calme, plus heureux et plus confiant à la maison. Il en va de même pour l’utilisation de la science de la psychologie comme outil, puis de l’esthétique et de la fonctionnalité du design d’intérieur. Nous fusionnons ces deux disciplines en quelque chose qui crée cet environnement thérapeutique pour que nous nous sentions en sécurité et honnêtement plus authentiques. Plus nous sommes authentiques et vulnérables avec nous-mêmes, plus nous pouvons vraiment aller à la racine de tout ce qui nous accable, et une fois que nous pouvons surmonter cela dans un environnement sûr, nous pouvons alors sortir vers le monde et poursuivre nos plus grandes ambitions. objectifs. Si nous ne nous sentons pas bien intérieurement, peu importe ce qui se passe extérieurement, nous ne nous sentirons jamais équilibrés.

Mais c'est aussi pour les personnes avec qui vous vivez. Donc pour moi, la thérapie à domicile est extrêmement relationnelle. Ce n'est pas comment rester plus organisé : c'est vrai, je ne veux plus me battre avec mes enfants à propos de l'entrée principale. Pour deux partenaires, je veux me réveiller et réellement sourire à mon partenaire au lieu de lui cogner les coudes et de me battre pour l'espace du comptoir. Par exemple, je veux me sentir heureux avec eux ; Je ne veux pas avoir peur de me lever le matin dans notre petite salle de bain.

Nous fusionnons ces deux disciplines en quelque chose qui crée cet environnement thérapeutique pour que nous nous sentions en sécurité et honnêtement plus authentiques.

Q : Si vous deviez accrocher une liste de règles chez vous, quelles seraient-elles ?

En fait, j'avais ma version des règles de la maison [dans mon livre], c'est drôle parce que quand j'écrivais, mon éditeur me disait : OK, alors, quelles sont vos non-négociables chez vous ?

• Les appareils retournent aux bornes de recharge. J'ai certaines zones de la maison où se trouvent des bornes de recharge qui ne sont pas dans ma chambre ou dans les chambres des enfants, et nous plaçons tous leurs appareils dans ces zones. C'est parce que j'ai la pire habitude : si je n'arrive pas à dormir, j'utilise mon téléphone, puis je fais défiler pendant deux heures, jusqu'à quatre heures du matin, ce qui est tellement horrible. Et pour mes enfants aussi, j'ai également un couvre-feu avec leurs appareils. Et donc je pense que ce qu’il faut retenir, c’est de trouver un hub neutre pour vos appareils qui ne soit pas à votre chevet.
• Passez une matinée lente. Si vous le pouvez, commencez par un rituel matinal. Je sais que beaucoup de gens font un rituel de préparation du café. Je prends mon café, puis je médite. Ainsi, peu importe à quel point vous êtes occupé, trouver une sorte de routine matinale plus lente vous aidera à rester plus présent à la maison. J'ai certaines zones de ma maison qui sont mes [espaces] méditatifs du matin.
• Trouvez intentionnellement des endroits et des rituels qui vous aident à fixer des limites sans que votre travail et votre maison ne soient trop flous. Cette [zone] était autrefois notre salle à manger et nous l'avons transformée en un coin salon. Et puis [l’autre côté] est en fait le salon formel. Vous voyez deux canapés, n'est-ce pas ? C'est donc mon canapé de travail, et c'est mon canapé de relaxation avec la télé et tout ça.
• Côté nutrition : la cuisine est fermée à une certaine heure le soir. Eh bien, ayez des fruits, comme des oranges, des bananes ou des pommes dans la corbeille de fruits. C'est une très bonne façon d'utiliser les accessoires de cuisine pour promouvoir cela : avoir une jolie corbeille de fruits que vous pouvez sortir après les heures si vous avez très faim, puis enfermer les choses que vous savez ne sont tout simplement pas saines pour vous dans une étagère ou un panier plus organisé. .
• Il s'agit plutôt d'un hack mental. Vous pouvez écrire qu'Anitas pratique perpétuellement cette habitude, donc je ne le professe pas, mais j'y crois tellement. Si vous voyez quelque chose sur le comptoir qui n'y appartient pas, par exemple si sa maison est à l'étage ou dans une autre pièce, forcez-vous à le ramener chez vous. J'adore y aller, j'y reviendrai plus tard, ou, c'est bien ! et très vite, le comptoir de ma cuisine a de nouveau l'air d'avoir explosé.
• Utilisez des repères visuels pour vous sentir mieux et mieux travailler. Alors, les crochets : je ne me lasse pas des crochets. Même s’ils sont laids, je mettrai les crochets là où ils sont nécessaires. Donc pour ma fille, nous allons transformer ce mur en mini vestiaire, et je vais avoir des crochets, car elle jette constamment son sac à dos [par terre]. Même ses sœurs aînées sont en colère contre elle parce que son sac à dos atterrit dans leur région. Ce que je veux dire, c'est d'utiliser intentionnellement votre maison pour vous préparer au succès.

Q : Pour quelles raisons les gens ne réalisent-ils pas que la santé mentale et le bien-être sont liés à leur espace de vie ?

Comme vous le savez, d’un point de vue thérapeutique, il s’agit de développer de l’empathie envers nous-mêmes et de la gentillesse. C'est vraiment le début des soins personnels, et c'est vraiment le début d'avoir confiance en nous-mêmes et en les autres, et de construire une connexion authentique avec les autres, de construire une communauté.

Mais si vous êtes dans un environnement très désordonné, ou si vous êtes dans un environnement chaotique, ou si vous n’êtes pas très intentionnel concernant votre espace de vie, alors vous n’êtes pas enclin à utiliser cet espace de vie pour vous-même, n’est-ce pas ? Vous voulez que votre maison fonctionne pour vous et que votre maison s'y sente vraiment bien, car lorsque vous vous sentez bien, votre vision des choses est si différente.

ANITA YOKOTA

Donc, si vous bénéficiez d’un sommeil vraiment bon et profond, réparateur, la façon dont vous gérez la communication ou la résolution de problèmes se fait jour et nuit. Si vous ne comprenez pas cela, vous êtes tellement stressé, fatigué et surmené, et de nouveaux problèmes surviennent chaque jour. Il est fort probable que vous ne parveniez pas à communiquer efficacement ou à résoudre les problèmes efficacement. Il s’agit donc de créer cette chambre où il y a de l’aromathérapie, il y a une machine sonore, il y a une couverture lestée pour les personnes anxieuses ou TDAH.

Il n'y a que peu de chemin à parcourir, ok, je veux vraiment me sentir mieux demain parce que je suis fatigué d'être toujours derrière la boule de huit, tu sais ? Et il existe donc des moyens, qu'il s'agisse de chromothérapie, de peinture de couleurs qui stimuleront votre cerveau pour qu'il ne soit pas toujours blanc, crème ou beige et d'utiliser du papier peint.

Q : J'adore ce fond d'écran derrière toi.

Merci! Nous avons donc utilisé du papier peint ici, comme la zone où vous marchez depuis la porte d'entrée ou le salon jusqu'à la salle à manger, puis il va dans la cuisine. Mais je voulais vraiment faire une déclaration parce que c'est comme votre mur de passage ennuyeux, mais pourquoi le rendre ennuyeux ? Je voulais que ce soit quelque chose d'utile et qui excite mon cerveau lorsque j'entre dans la maison. Je peux y aller, d'accord, je suis de retour à la maison, et ça me réinitialise en quelque sorte. Et donc nous avons ouvert sous les escaliers, et c'est là que se trouvent le stockage des animaux et les affaires des enfants. C'est donc vraiment intentionnel et soutenir votre style de vie à la maison.

Même s’il s’agit simplement de bricoler une table de nuit et que vous la peignez d’une couleur différente. Au lieu de me demander : quelle couleur de bleu dois-je choisir ? ou De quelle couleur devrait être cette table de nuit ? C'est plus : Comment est-ce que je veux que cette table de nuit favorise mon sommeil ? ou est-ce que je veux que cette table de nuit me soutienne pour la journalisation ? Parce que tenir un journal est un de mes nouveaux passe-temps ou un nouvel engagement que je souhaite, et alors, comment ce meuble soutient-il mon style de vie ici ? En fin de compte, il s’agit de se fixer une sorte d’intention ou d’objectif.

Q : Quelles règles internes recommandez-vous pour créer un foyer qui pourrait aider à soutenir une personne aux prises avec des problèmes de santé mentale ?

Parce que je souffre de troubles affectifs saisonniers, l’éclairage est très important. Augmenter ce niveau de sérotonine et de dopamine, car naturellement mon cerveau manque de sérotonine.

Souvent, comme avec mes amis à New York, il est très difficile de trouver beaucoup de lumière. Mais [vous pouvez le faire] avec une lampe saisonnière, comme ces lampes de luminothérapie. Et je pensais que vous deviez vous asseoir là [devant lui] et allumer votre lumière, mais vous pouviez l'allumer lorsque vous cuisinez et préparez [et faites d'autres choses], à condition de vous exposer pendant 10 minutes.

Obtenir cette lumière améliore votre rythme circadien, ce qui facilite votre sommeil ; il augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine pour que votre humeur soit meilleure. Une règle de maison que nous avons est de trois couches d'éclairage : nous devons avoir notre éclairage encastré. Je sais que ce sont les grandes lumières ; Je sais que les gens détestent ça, mais j'adore ça parce que je suis peut-être vieux, j'ai besoin de lumières pour savoir ce que je fais la nuit. Ensuite, nous avons aussi les lumières moyennes comme les appliques et les objets qui vont sur les murs, puis nous avons nos lampes de table et nos mini-lampes. Saviez-vous que sur Amazon, ils proposent même de jolies petites lampes que vous pouvez mettre sous la douche ?! J'en veux un maintenant, parce que je suis une fille qui aime la baignoire, peut-être que je vais en mettre une sous la douche et créer une ambiance nocturne. Nous devons être très intentionnels quant au type d’éclairage et d’ambiance que nous souhaitons dans chaque pièce pour évoquer le type de sentiment que nous souhaitons.

SARA LIGORRIA-TRAMP

Maintenant que l’été arrive, il s’agit vraiment de choisir la bonne literie pour bien dormir. J'ai le sommeil chaud, et les draps en lin, les draps respirants, sont si importants. Couvertures lestées Certaines personnes les détestent parce qu'elles se sentent très claustrophobes. Vous pouvez commencer avec le poids le plus léger. Pour les personnes anxieuses, je jure que cela aide vraiment à dormir. Cela vous permet simplement de vous sentir en sécurité.

Et il y a une règle maison qui est un peu à l’opposé de ce que vous pourriez penser, une opinion impopulaire, mais je ne pense pas que vous ayez besoin d’un tapis. C’est certainement lié à la santé mentale : nous avons beaucoup d’allergies chez nous. Même si je suis designer et que je sais que la superposition est la chose, nous n'avons en réalité qu'un seul tapis pour le moment. Cela semble un peu nu. Je ne vais pas mentir. Mais notre règle maison est que vous devez concevoir votre maison en fonction de votre style de vie familial.

Q : J'ai regardé votre extrait du Drew Barrymore Show, vous l'avez décrit comme une thérapie à domicile consistant à aider les gens à raconter leur histoire à travers le design d'intérieur et à établir une relation avec leur espace.

Quand j'ai emménagé [dans ma maison], j'étais encore juste un thérapeute, mais j'avais mon propre parcours de thérapie à domicile, que j'ai mis dans mon livre. Pendant les sept premières années, j'avais peur de mettre un clou dans le mur parce que c'était notre première maison ensemble, j'étais très perfectionniste. Finalement, à la septième année, je me suis dit : « Oubliez ça ! Je ne vais même pas attendre mon mari, je vais juste commencer à accrocher des choses au mur. Et c'était tellement libérateur ; c'était tellement rajeunissant sur le plan créatif parce que peu importe ! Personne ne viendra me juger. C’était donc un énorme moment aha pour moi.

Q : Quelle est l’importance des touches personnelles lorsqu’il s’agit d’aborder cette relation avec votre maison et de lui donner l’impression d’être la vôtre ?

Alors pour ce mur [en référence derrière elle], j'ai décidé de faire ce papier peint en bambou. Quelque chose que je voulais vraiment, c'était un clin d'œil à mon héritage asiatique, mais je ne le voulais pas si asiatique qu'il ne corresponde pas au reste de ma maison. Donc pour moi, il s'agit de trouver des moyens d'honorer notre culture ou d'honorer qui nous sommes, et pour nous, évidemment, notre culture est très intrinsèque à qui nous sommes. Et voilà, j'ai trouvé quelque chose qui me parlait, et c'était le bambou.

Je pense donc qu’ajouter votre touche personnelle et, encore une fois, revenir à cette intention de savoir comment vous voulez vous honorer à la maison est très important.

Je pense donc qu’ajouter votre touche personnelle et, encore une fois, revenir à cette intention de savoir comment vous voulez vous honorer à la maison est très important.

Q : Lorsque vous vous sentez déprimé ou à court d'énergie, de quelles manières prenez-vous soin de vous dans votre maison ?

J'ai donc quelque chose qui s'appelle la boîte de rétention, et ce que j'ai réalisé à propos des gens est le suivant : vous êtes soit un lanceur, soit un épargnant. Les lanceurs sont des purgeurs, comme moi, qui disent : je ne veux pas y penser ; C'est parti. Et puis les épargnants, ils conservent tout.

Lorsque j’aidais des clients, le point commun de cette paralysie analytique était l’ambivalence. L'ambivalence n'est qu'un mélange d'émotions : je ne sais pas quoi en faire. Je me sens bien et mal à ce sujet. C’est beaucoup plus facile de se sentir très mal à propos de quelque chose, car alors c’est fini. Et puis si vous vous sentez super bien, alors c'est facile, vous le gardez. C'est le truc intermédiaire. Cela devient un fouillis mental.

J'ai donc des clients qui prennent une jolie boîte, elle n'a pas besoin d'être chère, mais juste une boîte de conservation qui signifie que ce sera un rituel à décider dans les 24 à 48 heures. Pour ma part, j'aime me donner du temps. Nous allons quand même prendre une décision, donc vous devez avoir un délai, mais nous n'avons pas à décider maintenant. Le but de la boîte de conservation des objets ambivalents est de laisser coexister ces sentiments. Parce que lorsque vous purgez, vous ne laissez pas ces bons sentiments exister. Vous vous dites simplement : « C'est mauvais et je dois m'en débarrasser. Et puis les épargnants ne vous permettent pas de ressentir du mal.

Une partie de la thérapie consiste à réconcilier le fait que nous étions des êtres humains, que la vie est grise et que nos émotions sont grises. Par exemple, nous pouvons nous sentir le plus mal à propos de nos ex, mais en fin de compte, ils avaient probablement encore quelques bonnes choses à leur sujet, même si nous ne voulons pas l'admettre.

Donc, une fois que vous pourrez briser l'ambivalence du genre, OK, je vais juste me laisser sentir que cet élément me mélange. Au lieu d'essayer de le réparer, je vais laisser tomber. Et pendant que je laisse faire, je vais commencer à réfléchir à la façon dont cela me sert. Les avantages et les inconvénients : dans quel sens penche-t-on ? Dans 48 heures, vous retournez à la boîte, et si cette décision est prise, je ne porterai plus ça, au lieu de le mettre dans un sac poubelle noir qui sera sur le trottoir et de le jeter sans réfléchir. Mon processus avec la tenue box vous aide à surmonter l'ambivalence et à trouver la clôture en la donnant intentionnellement à quelqu'un.

Notre cerveau humain veut juste réparer les choses. Donc soit tout va bien, soit tout va mal. Quand nos maisons sont toutes en mauvais état, c'est comme si ma maison était trop en désordre, donc je ne vais jamais recevoir. Ce n'est pas vraiment vrai. Nous réfléchissions simplement à tout ou rien, ce qui remonte à la thérapie. J'ai donc vraiment essayé de penser à une méthode qui permettrait aux épargnants et aux lanceurs de vivre un peu dans le moment présent et de ne pas être si impulsifs pour jeter ou de ne pas être si impulsifs pour conserver.

ANITA YOKOTA

Q : Vous êtes maman de trois enfants. Comment votre approche du design a-t-elle changé avec le fait d'avoir des enfants ?

Quand j'ai eu mes enfants, j'étais thérapeute, donc je savais qu'être flexible était nécessaire parce que c'était la saison de ma vie. J'ai vécu le truc typique d'une jeune maman qui était du genre : je ne veux plus du parc, des balançoires. Je veux dire, littéralement, tout ce qui concernait bébé se trouvait dans notre petite salle familiale. Je pense que pour moi, il s'agissait plutôt d'apprendre à mieux organiser la pièce, et cela m'a permis de me sentir mieux. Donc, qu'il s'agisse de rangements cachés, de paniers ou de bacs, d'installations IKEA, de tupperwares ou quoi que ce soit, j'ai fait un effort pour me sentir organisé dans la pièce, et cela m'a automatiquement fait me sentir plus calme. J'acceptais davantage certaines esthétiques que je ne pouvais pas changer, comme les couleurs primaires de leurs jouets.

Puis, à mesure qu'elles grandissaient, nous avons dû refaire la chambre de ma deuxième fille et simplement honorer son style par rapport au mien. Et elle voulait x, y et z, et je me disais : Tu sais, nous avons un budget. Il y a eu de nombreuses discussions sur la manière dont ils souhaitent devenir propriétaires de leur espace. Et puis avoir une fille de 10 ans qui n'est qu'un aimant à fouillis, je veux dire dans sa chambre, nous avons 45 Squishmallows. Je ne plaisante même pas. 45. Maintenant, 30 étaient des objets de seconde main, mais elle est une collectionneuse. Et je ne vais pas mentir, j'ai en fait une Squishmallow Hello Kitty qui boit un boba que nous avons eu parce qu'elle était trop mignonne. Et je dors avec maintenant.

Mais c’est vraiment apprendre à travailler ensemble et à coexister dans un espace. Je veux aussi qu'ils développent des compétences parce qu'un jour ils auront leur propre espace, appartement, à l'université, ma fille aînée va partager avec deux autres personnes dans un petit espace. Il s’agit vraiment d’être conscient du type d’habitudes qu’ils développent. Ce qui compte pour moi, c'est d'apprendre à rester organisé, et je dis apprendre car je ne suis en aucun cas parfait dans ce domaine. Mais il suffit d’avoir cet objectif et cette intention à l’esprit, donc au moins chaque jour, vous essayez.

Q : Comment aimez-vous vous détendre en fin de journée chez vous ?

Il n’est même pas nécessaire que ce soit la fin de la journée. S’il est 10 heures du matin et que je me sens stressé, je prends un bain. Je suis probablement ta plus grande fille dans le bain. Et j’encourage cela à toute personne stressée ou anxieuse, si elle a le luxe d’avoir une baignoire [pour en profiter]. Il est scientifiquement prouvé que lorsque vous augmentez la température de votre corps et que vous savez ensuite comment sortir de la baignoire ou de la douche chaude, la température de votre corps baisse automatiquement.

Eh bien, cette goutte augmente votre adrénaline et cela aide évidemment à votre circulation sanguine. Mais j’aime cette montée d’adrénaline que je ressens parce qu’elle me réveille, elle me donne de l’énergie. Et j’utilise cela comme une façon de procéder, OK, je me réinitialise. Je ne vais pas m'attarder sur ce qui me stressait ; Je ne vais pas me laisser submerger par toutes les choses que je dois faire aujourd'hui.

Q : Quel est votre mantra domestique ?

Quelque chose en thérapie que j'ai toujours dit à mes clients, en particulier à mes adolescents, est que les choses importantes passent en premier. C'est tellement amusant de faire tout le reste, mais si vous voyez quelque chose devant vous et que vous savez que c'est important, faites-le, c'est comme arracher le pansement.

Et [ma famille] sait que je n’ai même pas besoin de leur dire quoi, tout le monde sait vraiment ce qui est important. Il s’agit d’abord de faire les choses les plus difficiles.